Če se ves čas počutite utrujeni, težko se osredotočite ali ste preprosto naveličani tega, kako se počutite v svojem telesu, je verjetno čas za spremembo. Dobra novica je, da vam ni treba popolnoma spremeniti svojega življenja. Ni vam treba biti popolni. Začnite z majhnimi spremembami, ki se vam zdijo izvedljive. Najmanjše spremembe lahko prinesejo res velike rezultate. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se boste počutili bolje v svojem telesu in duhu.
Najprej hrana
To ne pomeni, da morate začeti s strogo dieto. Iskreno povedano, takšen pritisk ponavadi prinese nasprotni učinek. Najbolj pomaga preprosto dodajanje več dobrih stvari. Ne skrbite preveč za izločanje vseh „slabih“ stvari. Poskusite vključiti več prave, polnovredne hrane, ki dejansko daje energijo vašemu telesu. To pomeni sadje, zelenjavo, puste beljakovine, zdrave maščobe in kompleksne ogljikove hidrate. Več kot jeste hrane, ki vam daje energijo in vas nasiti, manj boste hrepeneli po stvareh, ki vas utrujajo. Celo nekaj tako preprostega, kot je zamenjava popoldanskega piškota za pest mandljev in jabolko, vam lahko da bolj stabilno energijo. Vse se sešteva.
Premikajte se vsak dan
Pozabite na intenzivne treninge, če vam ne ustrezajo. Gre za to, da svoje telo premikate na naraven in prijeten način. Tudi kratek sprehod šteje. Plesanje med čiščenjem šteje. Raztezanje pred spanjem šteje. Ne gre za porabo kalorij. Gre za odpravljanje stresa in spodbujanje krvnega obtoka. Ko se več gibate, četudi le malo, se boste začeli počutiti močnejši, lažji in bolj povezani s svojim telesom. Že samo to lahko poveča vašo samozavest in energijo.
Več počitka
Počitek ne pomeni vedno spanja, čeprav je tudi to zelo pomembno. Pomeni, da telesu in umu omogočite ustrezen počitek. Če ste bili ves čas na nogah brez počitka, vaše telo verjetno deluje na stresnih hormonih. To ni trajnostno. Poskusite si v dnevu privoščiti mirne trenutke za počitek brez motenj. Pomaga že deset minut miru, ko telefon nastavite v letalski način. Če imate težave s spanjem, poskusite z enostavno rutino pred spanjem. Zatemnite luči, preberite nekaj lahkotnega in se za nekaj časa izogibajte zaslonom. Nihče ne spi kot robot, vendar lahko majhne spremembe telesu pomagajo, da se spet nauči umiriti.
Dodatki pomagajo
Eden od dodatkov, ki je v zadnjem času pritegnil veliko pozornosti, je Naturecan Berberine. Izdelan je iz rastlin in se že leta uporablja, zlasti za podporo krvnega sladkorja in metabolizma. Nekateri menijo, da pomaga tudi pri energiji, lakoti in prebavi. Seveda ni čudežno sredstvo. Lahko pa je koristna dopolnitev drugih ukrepov, ki jih izvajate, zlasti če vaše telo potrebuje dodatno podporo. Preden začnete z novim ukrepom, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
Zmanjšajte čas, ki ga preživite pred zaslonom
Ni vam treba zavreči telefona, vendar lahko zmanjšanje časa, ki ga preživite pred zaslonom, znatno vpliva na vašo raven stresa in kakovost spanja. Nenehno drsenje po zaslonu moti vaš živčni sistem. Vaš možgani ostanejo aktivni, ko bi se morali dejansko umiriti. Poskusite ustvariti nekaj območij brez zaslonov. Na primer, brez telefona v postelji. Ali brez telefona prvih 30 minut po prebujanju. Namesto tega si vzemite čas za miren sprehod, kavo v miru ali pisanje dnevnika. Ne gre za to, da bi bili popolni. Gre le za to, da možganom daste več prostora za dihanje.
Pijte več vode
Večina ljudi ne pije dovolj vode, kar ima nehote negativne učinke. Ko ste dehidrirani, se počutite bolj utrujeni, zamegljeni in razdražljivi. Morda to celo zamenjate za lakoto. Dobra navada je, da vsako jutro napolnite veliko steklenico in jo imate vedno pri sebi. Pogosto popijte nekaj požirkov. Če vam navadna voda ni všeč, dodajte limono, kumaro ali nekaj kapljic soka. Hidracija je nekaj, kar se zdi osnovno, vendar spremeni vse, če jo redno izvajate.
Preverite svoje okolje
Včasih vam okolje otežuje zdrav način življenja. Če je vaša kuhinja polna prigrizkov, ki jih poskušate zmanjšati, ali če je vaš življenjski prostor kaotičen, lahko to vpliva na vašo motivacijo in razpoloženje bolj, kot mislite. Poskusite hitro pospraviti prostore, v katerih preživite največ časa. Ni potrebna popolna preobrazba. Samo poskrbite za malo prostora zase. Morda postavite na mizo skledo s sadjem. Morda zamenjajte svoje običajne prigrizke za nekaj bolj hranljivega in zadovoljujočega. Te majhne spremembe se seštevajo in vam pomagajo, da se počutite bolj v nadzoru nad svojimi odločitvami.
Pojdite na svež zrak
Zveni preveč preprosto, vendar je bivanje na prostem čudežno. Svež zrak in dnevna svetloba lahko izboljšata vaše razpoloženje, pomagata pri spanju in vam dajo malo energije, ko se počutite slabo ali lenobno. Tudi če imate na voljo le deset minut, pojdite na prosto. Sedite na pragu. Sprehodite se po soseski. Pogledajte nebo. To vam pomaga, da se počutite bolj povezani z zemljo, in je popolnoma brezplačno.
