Ljubljana, 12. maj 2015 - Tek je ena od prvinskih oblik gibanja, ima pomemben socialni vpliv in je zaradi številnih tekaških prireditev med Slovenci čedalje bolj priljubljena oblika rekreacije. Strokovnjaki opozarjajo, da tek zahteva pravilen pristop, še posebej v kolikor se z njim srečamo prvič, saj se le tako lahko izognemo poškodbam in smo sposobni doseganja dolgoročnih tekaških ciljev. Z namenom izobraževanja o pravilnem pristopu k teku in spodbujanja aktivnega preživljanja prostega časa je Coca-Cola Slovenija v sodelovanju s strokovnjaki zasnovala projekt Pospeši ritem, v okviru katerega bodo od 19. maja do 2. julija v Ljubljani, Mariboru, Celju in na Bledu potekali brezplačni tekaški treningi pod vodstvom izkušenih trenerjev.
Rezultati zadnje raziskave Eurobarometra o športu in telesni aktivnosti kažejo, da se skoraj 60 % državljanov Evropske unije le redko ali nikoli ne rekreira oziroma ukvarja s športom. V Sloveniji se nikoli oziroma redko rekreira 50 % prebivalcev. Tek je ena izmed najbolj priljubljenih aktivnosti, ki pa za dosego dobrih rezultatov zahteva sistematičen pristop.
Dejan Lenart, trener in predavatelj, ki se s treniranjem atletov in drugih profesionalnih športnikov ukvarja že 12 let meni, da so k priljubljenosti teka pripomogli odlični rezultati naših športnikov: “Slovenci smo športno-tekaški narod. K temu so pripomogli tudi naši uspešni športniki, po katerih se zgledujejo predvsem mlajše generacije,« in dodaja: »Teka se seveda moramo lotiti varno in brez poškodb, v kolikor se z njim srečamo prvič, pa je priporočljivo vodstvo strokovnjaka oziroma tekaškega trenerja. Veliko posameznikov se nad tekom hitro navduši in kmalu obupa, ker se znajdejo v začaranem krogu poškodb in slabe motivacije. Zato z veseljem pozdravljam projekt Pospeši ritem, v okviru katerega bom prevzel vodenje trenerske ekipe, saj je zasnovan na postopnem učenju pravilne tehnike teka in bo prilagojen tako popolnim začetnikom kot zahtevnejšim tekačem.«
Jure Bornšek, fizioterapevt, ki deluje v vrhunskem športu, opozarja na najpogostejše napake pri teku: “Najpogostejše napake, ki jih naredijo tako začetniki kot izkušeni tekači, so zanemarjanje bolečin in preobremenitev na začetku sezone. Ljudje se velikokrat odločajo za tek, ker želijo izgubiti telesno težo ali ker želijo odpraviti bolečine v določenem predelu telesa. Pravilen tek je le eden od načinov, ki bo k temu pripomogel, ampak težav ne bo odpravil. Tek v kombinaciji s pravilno prehrano, poslušanjem svojega telesa in nasvetov strokovnjakov je ključnega pomena za napredovanje in preprečitev nastanka poškodb. Pri teku sodeluje celotno telo, pa vendar se najpogosteje pojavljajo težave s stopali, Ahilovo tetivo, koleni, kolkom in z ledvenim delom hrbtenice. Pojavljajo se tudi drugi preobremenitveni procesi, ki ne nastanejo takoj, ampak se razvijajo skozi tedne ali mesece. Če tekač/ica kljub bolečinam ne poišče strokovne pomoči, je lahko sanacija poškodb dolgotrajna in odsotnost od teka večmesečna. Zatekanje k uživanju protibolečinskih zdravil in branju različnih forumov pa lahko stanje za kratek čas izboljša, vendar na dolgi rok vsekakor poslabša.”
Aleš Vičič, športni psiholog, ki se že več kot petnajst let profesionalno ukvarja s psihološko pripravo olimpijcev ter športnikov na mednarodnem in državnem nivoju opozarja na nevarnosti pretiravanja s tekom: “V čedalje večji ponudbi različnih maratonov in tekaških prireditev pri nas lahko opazimo posameznike, ki v želji po doseganju čim boljših rezultatov in postavljanju osebnih rekordov želijo nadvladati svoje fizične zmogljivosti. V tem primeru želja po dokazovanju prevlada nad bistvom rekreacije, ki je sprostitev, zabava in skrb za zdravo telo. V to skupino spadajo netipični rekreativni športniki, ki podobno kot profesionalci tečejo “za rezultat”, hkrati pa nimajo strokovnega vodstva in to počnejo ob službi. V takih primerih hitro pride do izčrpanosti in pretreniranosti”, in dodaja: ”Vsak tekač mora poslušati svoje telo in prilagodi svoj trening, če se počuti utrujenega. Pogosto pa pri rekreativnih tekačih psihološki limit nastopi prej kot telesni limit, zato imamo večinoma še rezerve, ko se nam »zdi«, da ne zmoremo več. Če želimo s tekom začeti in z njim tudi vztrajati na dolgi rok, kljub težavam na začetku, utrujenosti, pomanjkanju časa, pa je dobro, da si postavimo umirjene, realne cilje, ki bodo ohranjali našo motivacijo. Obremenjevanje z rezultatom, kilometri in minutami je na začetku povsem odveč, kasneje pa nam lahko služi kot dobro ohranjanje motivacije.”
V okviru projekta Pospeši ritem bodo od 19. maja do 2. julija dvakrat tedensko potekali brezplačni tekaški treningi v Ljubljani, Mariboru, Celju in na Bledu, pod vodstvom izkušenih tekaških trenerjev: Dejana Lenarta (Ljubljana), Boruta Podgornika (Maribor), Urške Klemen (Celje), Mitja Šterna in Jureta Čebaška (Bled) in njihovih asistentov. Treningi bodo prilagojeni različnim stopnjam telesne pripravljenosti, popolnim začetnikom, pa tudi rekreativnim tekačem, njihova intenzivnost pa se bo stopnjevala iz tedna v teden. Tekaškim treningom se bo na vsaki lokaciji pridružil tudi Jure Košir, ambasador projekta Pospeši ritem, ki opozarja na pomen sistematičnega pristopa k teku: »Tek sem resnično vzljubil šele pred nekaj leti, ko sem se odločil, da znižam telesno težo. Lotil sem se ga sistematično, pravilno in predvsem redno. Mislim, da takšen pristop vsakega posameznika sčasoma spremeni v tekača,” in dodaja: “Vesel sem, da sem del projekta Pospeši ritem, ki temelji predvsem na varnem in strokovnem pristopu k teku. Ekipa profesionalnih trenerjev bo zagotovo poskrbela, da bo pristop k teku pravilen, s tem pa bo rastla tudi motivacija tekačev, še posebej začetnikov. Upam, da bomo za tek in gibanje uspeli navdušiti tudi tiste, ki nanj morda nikoli ne bi pomislili.«
Maja Murič, predstavnica Coca-Cole Slovenija poudarja: »Projekt Pospeši ritem je del globalne iniciative Coca-Cole, usmerjene v ozaveščanje o pomenu aktivnega življenjskega sloga. Namen projekta je spodbuditi posameznike h gibanju, jim približati tek, v kolikor se z njim srečajo prvič in to na način, ki bo karseda sproščen in seveda strokoven. Zato smo se pri snovanju projekta povezali s strokovnjaki, izvrstnimi tekaškimi trenerji in seveda upamo, da bodo brezplačni tekaški treningi h gibanju spodbudili čim večje število ljudi.”
Izmed vseh posameznikov, ki se bodo redno udeleževali brezplačnih tekaških treningov v Ljubljani, Mariboru, Celju in na Bledu bo izbranih nekaj, ki jim bo Coca-Cola Slovenija omogočila brezplačno udeležbo na teku Nočna 10ka v družbi Jureta Koširja.
Marko Roblek, organizator teka Nočna 10ka poudarja posebnosti nočnega teka: “Nočna 10ka, ki jo že devet let zapored organizirajo Vitezi Dobrega Teka, je eden redkih tekov v tem delu Evrope, ki dejansko poteka ponoči. Glavni tek, točno 10 kilometrov dolg krog in pol okoli Blejskega jezera, se namreč prične natanko ob 10 uri zvečer, ko nastopi trda tema. Reka lučk takrat zaokroži na progi okrog jezera in že pogled nanje je nekaj posebnega. Nočne 10ke se je lansko leto udeležilo rekordnih 3.200 posameznikov, letos pa utegnemo na tek »spustiti« še kakšnega tekača več.” Nočna 10ka je namreč vsako leto razprodana že mesec ali dva pred tekom.
Več informacij o projektu: www.pospesiritem.si
Avtor fotografije: Matic Bajželj
